Расскажите о каких-нибудь простых упражнениях, чтобы развить силу, «развернуть» плечи, «накачаться».
Стас ДОНЦОВ, 13 лет.
Самое простое – подтягивание. Начинаешь подтягиваться столько раз, сколько сможешь. И стараешься всё время улучшить свой результат – только тогда пойдёт прирост мышечной массы. Причём подтягивайся двумя способами: стараясь коснуться перекладины подбородком, а в следующий раз – затылком. Так у тебя разовьются не только бицепсы, трицепсы и плечи, но и мышцы спины.
Если турника нет, то хотя бы отжимайся от пола. Отжимания или подтягивания укрепят и разовьют мышцы рук, груди и плеч.
Пресс накачать тоже очень просто. Ложись на спину, цепляйся ногами за что-нибудь и поднимай верхнюю часть туловища.
Для ног самое простое – приседания. Можно с грузом на плечах.
Главное – регулярность и повторение любой группы упражнений до полного «не могу».
Алексей АЛЕКСЕЕНКО, врач.
